Budowanie własnej siły to proces długotrwały. Niemożliwe jest, by na początku swojej przygody z siłownią podnosić od razu ogromne ciężary, ponieważ nasze mięśnie oraz cały organizm nie są do tego odpowiednio przystosowane. W każdym przypadku należy zastosować progresję ciężaru, czyli dokładanie kolejnych obciążeń z treningu na trening, zwiększając jednocześnie objętość treningową. To właśnie to jest jednym z głównych bodźców, dzięki którym nasza siła będzie rosnąć, a nasze włókna mięśniowe powielać się.
Deload
Należy pamiętać jednak o tym, że ciągle zwiększanie obciążenia prędzej czy później sprawi, że będziemy czuć się coraz bardziej zmęczeni. Jest to normalna kolej rzeczy i nie powinniśmy się tym przejmować. Dobrym rozwiązaniem jest wówczas zrobienie tak zwanego deloadu, czyli zmniejszenia ciężarów o około 50% na czas jednego tygodnia. Pozwoli nam się to zregenerować, dzięki czemu po tym czasie będziemy mogli znów iść do przodu. Jest to świetny sposób, który zdecydowanie działa, więc warto z niego korzystać.
Poprawa wydolności
Kolejna sprawa to odpowiednia suplementacja. Na rynku istnieją bowiem suplementy, dzięki którym będziemy mogli poprawić wydolność naszego organizmu, przez co trening będzie w pełni efektywny. Świetnym przykładem jest tutaj chociażby beta alanina, po którą chętnie sięga wielu profesjonalnych kulturystów i ciężarowców. Dzięki niej jakość naszego treningu wzrośnie, a my sami będziemy czuć się lepiej i będziemy mogli poczuć większą energię.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz